Kahvaltıların ve çay saatlerinin vazgeçilmezi olan krep, hem tatlı hem de tuzlu olarak tüketilebilmesiyle oldukça sevilen bir hamur işidir. Özellikle hızlı hazırlanabilen yapısıyla pratik bir seçenek sunan krep, diyet yapanlar veya sağlıklı beslenmeye dikkat eden kişiler tarafından kalori değeri açısından sıkça sorgulanmaktadır. Krep kaç kalori sorusu, içeriğine, pişirme yöntemine ve kullanılan malzemelere göre farklılık gösterebileceği için net bir cevap vermek mümkün değildir. Ancak bu yazımızda farklı krep türlerinin ortalama kalori değerlerini, besin içeriğini ve porsiyonlara göre kalori hesaplamalarını detaylı bir şekilde ele alıyoruz.
Krep Kalorisi Neye Göre Değişir?
Krep kalorisini belirleyen en temel faktör, içinde kullanılan malzemeler ve porsiyon miktarıdır. Temel krep hamuru; un, süt, yumurta ve az miktarda yağdan oluşur. Bu malzemelerle hazırlanan sade bir krep, ortalama 100-150 kalori civarındadır. Ancak içine peynir, reçel, çikolata, sebze veya et gibi ilaveler yapıldığında kalori miktarı ciddi oranda artar. Aynı şekilde krepin büyüklüğü ve kalınlığı da kalori hesabında belirleyici rol oynar. Diyet yapanlar için daha az yağlı süt, tam buğday unu ve tavada yağsız pişirme gibi alternatifler kalori değerini düşürebilir.
Farklı Krep Türlerinin Kalori Değeri
Krepin içine eklenen malzemelere göre kalori miktarı da önemli ölçüde farklılaşır. İşte sık tüketilen bazı krep türlerinin ortalama kalori değerleri.
Sade Krep
Sade krep, sadece temel hamur malzemeleriyle hazırlanan ve genellikle kahvaltıda tercih edilen bir çeşittir. Ortalama büyüklükte bir adet sade krep yaklaşık 120 kalori içerir. Tam buğday unu kullanılarak yapılan alternatifleri ise yaklaşık 100 kalori civarındadır.
Peynirli Krep
Peynirli krep, içeriğinde bulunan beyaz peynir veya kaşar peyniri nedeniyle protein bakımından zengindir. Ancak kalori miktarı sade krepe göre daha yüksektir. Orta büyüklükte bir peynirli krep yaklaşık 200-250 kalori içerir.
Nutellalı veya Reçelli Krep
Tatlı krep çeşitleri en yüksek kalorili krep türleri arasındadır. İçine sürülen 1 yemek kaşığı nutella 100 kaloriye kadar çıkabilir. Bu tür bir krep ortalama 300-350 kalori içerir. Reçelli krep ise yaklaşık 250-300 kalori civarındadır.
Diyet Yapanlar İçin Krep Önerileri
Krep tüketmek isteyen ancak diyetine sadık kalmak isteyenler için düşük kalorili krep alternatifleri mevcuttur.
Tam Buğday Unlu veya Yulaflı Krep
Beyaz un yerine tam buğday unu veya yulaf unu ile yapılan krepler, hem daha az kalorili olur hem de daha uzun süre tok tutar. Bu tür krepler lif açısından da zengindir.
Sebzeli veya Lor Peynirli Krep
İçine sebze eklenerek yapılan krepler veya az yağlı lor peyniriyle hazırlanan krep çeşitleri, hem düşük kalorili hem de besleyici bir seçenektir. Bu tür krepler genellikle 150-180 kalori civarındadır.
Porsiyona Göre Krep Kalori Hesaplaması
Krepin kalori miktarını belirlerken porsiyon miktarı oldukça önemlidir.
Küçük Boy Krep Kaç Kalori?
Ortalama çapı 10 cm olan küçük boy sade bir krep yaklaşık 70-90 kalori içerir.
Orta Boy Krep Kaç Kalori?
15-18 cm çapındaki orta boy sade bir krep yaklaşık 120-140 kalori değerindedir.
Büyük Boy Krep Kaç Kalori?
Büyük boy (20-25 cm çapında) sade bir krep ise 180-200 kalori arasında değişebilir. İçerik eklendikçe bu değer 400 kaloriyi geçebilir.
Sıkça Sorulan Sorular
Krep kaç kalori sorusu, özellikle diyet yapanlar ve sağlıklı beslenmeye dikkat eden bireyler tarafından merak edilmektedir. İşte bu konuda en çok sorulan sorular ve yanıtları:
Sade krep zayıflatır mı?
Sade krep, ölçülü tüketildiğinde kilo aldırmaz ancak doğrudan zayıflamaya yardımcı olduğu söylenemez. Tokluk süresini uzatan tam buğday unlu alternatifleri diyet sürecinde tercih edilebilir.
Diyette krep tüketilir mi?
Evet, diyet yapanlar düşük kalorili malzemelerle hazırlanmış krep tüketebilir. Özellikle yağsız pişirilmiş ve tam tahıllı unla yapılan krepler tercih edilmelidir.
Krepe hangi malzemeler kalori ekler?
Çikolata, reçel, bal, kaşar peyniri gibi malzemeler krebin kalorisini ciddi oranda artırır. Bu yüzden ilave malzemelerde ölçülü olmak önemlidir.
Krep kaç tane yenmeli?
Kişinin günlük kalori ihtiyacına göre değişmekle birlikte ortalama bir kahvaltıda 1-2 adet sade krep tüketmek genellikle yeterlidir.
Yulaflı krep kaç kalori?
1 adet yulaf unu ile yapılmış sade krep yaklaşık 100-120 kalori civarındadır. İçerik ilavesi kalori miktarını değiştirebilir.
Krep kilo aldırır mı?
Yağlı, şekerli ya da fazla porsiyonlu krep tüketimi kilo alımına neden olabilir. Ancak dengeli ve kontrollü tüketildiğinde kilo kontrolünü olumsuz etkilemez.
Kahvaltıda krep yenir mi?
Evet, krep kahvaltı için ideal bir alternatiftir. Yanında protein kaynakları ve taze sebzelerle birlikte dengeli bir öğün oluşturulabilir.
