Lapa diyeti, sindirimi kolay ve düşük kalorili besinlerden oluşan bir beslenme planıdır. Bu diyet, mideyi yormayan ve bağırsak sağlığını destekleyen besinler içerdiği için özellikle sindirim problemleri yaşayanlar ve hızlı kilo vermek isteyenler tarafından tercih edilir. Lapa diyeti, genellikle pirinç, yulaf, mercimek gibi kolay sindirilen besinleri içeren bir programdır ve bu besinler sayesinde uzun süre tokluk hissi sağlayarak kalori kontrolü yapmayı kolaylaştırır.
Lapa Diyeti Nedir?
Lapa diyeti, temel olarak haşlanmış ve sindirimi kolay yiyeceklerden oluşan bir beslenme düzenidir. Bu diyetin amacı, vücudu yormadan ve metabolizmayı hızlandırarak kilo kaybını desteklemektir. Lapa diyeti, genellikle mide hassasiyeti yaşayanlar, bağırsakları dinlendirmek isteyenler ve hafif bir beslenme programına ihtiyaç duyanlar için önerilmektedir. Bunun yanı sıra, vücudu detoks etkisiyle arındırmak ve fazla kalorili besinlerden uzak durarak daha sağlıklı bir beslenme rutini oluşturmak isteyenler için de oldukça faydalıdır.
Lapa Diyeti Nasıl Yapılır?
Lapa diyeti belirli besin gruplarının haşlanarak tüketilmesini esas alır ve bu süreçte tuz, baharat ve yağ kullanımını minimum seviyede tutmayı amaçlar.
Kahvaltı Seçenekleri
Kahvaltıda genellikle yulaf lapası veya haşlanmış pirinç tercih edilir. Yulaf lapası süt veya su ile hazırlanarak içerisine tarçın, az miktarda bal veya meyve eklenerek tatlandırılabilir. Pirinç lapası ise sade tüketilebileceği gibi, yoğurt ile birlikte de yenebilir.
Öğle ve Akşam Yemeği Alternatifleri
Öğle ve akşam yemeklerinde haşlanmış mercimek, bulgur veya sebze lapaları tüketilebilir. Bunlar sindirimi kolaylaştırırken aynı zamanda uzun süre tokluk hissi verir. Lapa diyetinde en çok tercih edilen yemekler arasında pirinç lapası, sebze çorbaları ve haşlanmış patates gibi düşük kalorili, besleyici gıdalar yer alır.
Lapa Diyetinin Faydaları Nelerdir?
Lapa diyeti, vücuda birçok fayda sağlar ve özellikle sindirim sistemi üzerinde olumlu etkileri ile bilinir.
Sindirimi Kolaylaştırır
Bu diyet, bağırsak hareketlerini düzenleyerek sindirimi kolaylaştırır ve mideyi yormayan besinler içermesi nedeniyle mide rahatsızlıkları yaşayanlar için idealdir.
Hızlı Kilo Vermeyi Destekler
Düşük kalorili ve uzun süre tok tutan besinler içerdiği için lapa diyeti, sağlıklı kilo kaybını destekler.
Vücudu Arındırır
Yağ ve tuz oranı düşük olduğu için vücudu toksinlerden arındırmaya yardımcı olur ve sindirim sisteminin rahatlamasını sağlar.
Lapa Diyeti Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Lapa diyeti sağlıklı kilo vermeyi destekleyen bir beslenme programı olsa da dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır.
Uzun Süreli Yapılmamalıdır
Lapa diyeti düşük kalorili olduğu için uzun süre devam ettirilmesi kas kaybına ve besin eksikliklerine yol açabilir. Bu yüzden 3-5 gün süreyle uygulanması önerilir.
Yeterli Protein Alımı Sağlanmalıdır
Lapa diyeti genellikle karbonhidrat ağırlıklı olduğu için protein açısından yetersiz kalabilir. Bu nedenle yoğurt, kefir veya haşlanmış yumurta gibi protein kaynakları ile desteklenmelidir.
Bol Su Tüketilmelidir
Vücudun susuz kalmasını önlemek için gün içinde yeterli miktarda su tüketilmesi gerekir. Özellikle lapa diyeti süresince lif oranı yüksek gıdalar tüketildiğinde su tüketimi daha da önemli hale gelir.
Sıkça Sorulan Sorular
Lapa diyeti ile ilgili sıkça sorulan sorular şu şekildedir.
Lapa diyeti kaç gün yapılmalıdır?
Lapa diyeti genellikle 3 ila 5 gün arasında uygulanmalıdır. Daha uzun süre yapılması kas kaybına ve besin eksikliklerine yol açabilir.
Lapa diyeti ile kaç kilo verilir?
Bu diyetin süresi ve uygulama şekline bağlı olarak 3-5 gün içinde 2 ila 4 kilo arasında kilo kaybı sağlanabilir. Ancak bu kilo kaybının büyük bir kısmı ödem ve su kaybı olabilir.
Lapa diyeti sağlıklı mı?
Lapa diyeti kısa süreli yapıldığında vücuda zarar vermez ve bağırsakları dinlendirme açısından faydalıdır. Ancak uzun süre uygulanması önerilmez çünkü bazı besin öğelerinden yoksun olabilir.
Lapa diyeti yaparken hangi içecekler tüketilebilir?
Şekersiz bitki çayları, limonlu su ve kefir gibi içecekler tüketilebilir. Şekerli ve gazlı içeceklerden kaçınılmalıdır.
Lapa diyeti kimler için uygundur?
Mide hassasiyeti olanlar, sindirim sistemi rahatsızlıkları yaşayanlar ve kısa süreli bir detoks yapmak isteyenler için uygundur. Ancak kronik hastalığı olanlar veya hamileler doktorlarına danışmadan uygulamamalıdır.
Lapa diyetinde meyve tüketilebilir mi?
Evet, ancak fazla şeker içeren meyvelerden kaçınılmalıdır. Elma, armut ve çilek gibi düşük şekerli meyveler tercih edilebilir.
Lapa diyeti sırasında egzersiz yapılabilir mi?
Düşük kalorili bir diyet olduğu için ağır egzersizler önerilmez. Ancak hafif yürüyüşler ve yoga gibi aktiviteler yapılabilir.
Lapa diyeti sonrasında nasıl beslenmeli?
Diyet sonrasında sağlıklı beslenmeye devam edilmelidir. Ani kalori artışından kaçınılmalı ve protein, sebze ve sağlıklı yağ içeren dengeli bir beslenme planı uygulanmalıdır.
